Khi bạn bị trầm cảm, bạn khó chú ý đến những gì đang diễn ra bên trong mình, và vì vậy, bạn cũng khó giữ được sự tách rời khi những cảm xúc đau khổ xuất hiện. Điều này khiến bạn dễ đồng nhất quá mức với những gì mình đang cảm nhận, suy nghĩ hoặc hồi tưởng—đặc biệt khi trải nghiệm đó mang lại đau khổ và bị não bộ diễn giải như một mối đe dọa đối với sự an toàn và sức khỏe tinh thần của bạn. Điều này kích hoạt các con đường cảm xúc nguyên thủy trong não, dẫn đến vòng xoáy đi xuống của những trải nghiệm cảm xúc tiêu cực (Joorman & Vanderlind, 2014). Việc duy trì một thái độ tách rời khỏi những cảm xúc tiêu cực ngay trong khoảnh khắc chúng bùng lên sẽ đảo ngược quá trình tiêu cực này bằng cách làm giảm hoạt động của hạch hạnh nhân (amygdala), qua đó ngăn chặn sự leo thang thêm của các phản ứng cảm xúc tiêu cực ở cấp độ thần kinh.

Điều làm vấn đề thêm trầm trọng là những cảm xúc đau đớn từ thất bại hay thất vọng là có thật—chúng không phải là ảo giác. Vì vậy, cách bạn đối xử với chính mình trong khoảnh khắc đau khổ sẽ quyết định phần lớn mức độ thống khổ mà bạn phải chịu đựng. Nếu bạn khắc nghiệt với bản thân, nỗi đau sẽ càng sâu sắc hơn. Ngược lại, nếu bạn dịu dàng và đối xử với chính mình bằng lòng tử tế, đồng thời nhớ rằng bạn cũng là một phần của nhân loại và không hề đơn độc, trải nghiệm cảm xúc của bạn có thể sẽ bớt đau đớn hơn nhiều.

Một lý do khác khiến chánh niệm hiệu quả trong điều trị trầm cảm là vì nó giúp phá vỡ vòng lặp nghiền ngẫm (Williams, 2010). Nghiền ngẫm là một dạng tư duy trầm cảm đặc biệt không lành mạnh, trong đó một người liên tục lặp lại những khó khăn trong quá khứ hoặc hiện tại, phân tích quá mức những khiếm khuyết và điểm yếu của bản thân, so sánh mình với người khác, và dằn vặt về việc tại sao mình không thể “cảm thấy đúng”

Để hiểu về trầm cảm theo một cách mới, điều quan trọng là phải nắm bắt cả những lý thuyết hiện đại về nó cũng như những tiến bộ từ các lĩnh vực nghiên cứu tâm lý học và khoa học não bộ. Khi kết hợp những góc nhìn này, chúng ta có thể hình dung ra một “cẩm nang” giúp hiểu rõ hơn về trầm cảm và cách đối phó với nó.

Hành Trình Tự Chăm Sóc Là Món Quà Dành Cho Chính Mình

Tự chăm sóc không phải là một nhiệm vụ hay gánh nặng mà là cách bạn thể hiện sự yêu thương chính mình. Từ những hành động nhỏ hàng ngày đến những kế hoạch dài hạn, tự chăm sóc giúp bạn sống khỏe mạnh, cân bằng và hạnh phúc hơn. Hãy nhớ rằng, khi bạn chăm sóc bản thân, bạn cũng đang tạo điều kiện để yêu thương và hỗ trợ những người xung quanh tốt hơn.

Quay trở lại nơi làm việc sau thời gian làm việc từ xa có lẽ là niềm mong đợi của nhiều người, điều này tạo nên nhiều hứng khởi nhưng bên cạnh đó cũng gây ra những lo lắng cho nhiều người khi quay lại nơi làm việc. Do đó tất cả chúng ta cần sự hỗ trợ lẫn nhau để chuẩn bị cho việc chuyển tiếp sang một trạng thái “bình thường mới” này.

Đại dịch Covid có những ảnh hưởng nghiêm trọng trên nhiều khía cạnh đời sống xã hội, và một trong những khía cạnh phải nói đến chính là sức khoẻ tâm thần của chúng ta. Tìm hiểu những vấn đề có thể xảy ra sẽ giúp ích nhiều có công việc phòng ngừa và ứng phó.